na obwody

[...] 5 serii 40,37,35,34,32. łydki stojąc na podstawce lub talarkach obciążeniowych 7 serii z własnym ciałem, powtórzeń tyle ile się da. Taki trening pozwala jej utrzymać obwody nóg w miejscu. Ale następuje powolne utwardzanie (zastępowanie tłuszczu mięśniem ) Dodając do tych ćwiczeń liczbę powtórzeń i serii a zmniejszając ciężar uzyskamy [...]

zaczołem 5-tki waga powróciła mi do stanu z przed HST obwody stoją w miejscu lub nieznacznie na + jedynie co mnie cieszy to że udo które było długi czas stasznie oporne zwiększyło się o 0,5cm (wiem że mało zasze coś) znowu tracę wiarę w HST Być może nie na wszyskich działa Jedyna nadzieja w 5-tkach i negativ jeśli w 5tkach mnie nic nie ruszy [...]

[...] do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to? Po focie widać że to bardziej boczki niż sam brzuch. Tak jak pisze Flex, zostań na swoim zerze, dodaj cardio i obserwuj obwody. Jak będzie szło topornie, powoli odejmuj, ale z głową. :-)

[...] węglowodanów no i dodatkowo ponad pół godziny aerobów po treningu całego ciała.. Ale efekt mnie zaskoczył - powolny spadek wagi, spadek w pasie, minimalny wzrost siły, obwody bez zmian.. ktoś mi dosypał metki do zielonej herbaty? jeszcze tydzień i ja wylatuje na podbój Chorwacji! nie wezmę nawet pół batonika białkowego bo w dupie to mam, [...]

Ja ogolnie pesymistą i zawsze mi mało:) Tak tren ace. Myślę że ze na terenie jakbym poprawił jeszcze troszkę obwody i poprawił gęstość mięsa to mogło by to fajnie zacząć wyglądać

[...] sa ale niestety przez krotki okres.Wiadomo robie bardzo duzo powtorzen wiec dochodzi do napompowania tych miesni.Dolozylem jako 3 cwiczenie robienie wspiec ale na pietach na razie z sztangielkami,a pozniej jako 4 osle wspiecia i to traktuje jako jeden obwod.Podczas treningu robie 2 obwody a odpoczynek miedzy nimi nie przekracza 1.30 minuty.

[...] brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim zdaniem jeśli tych węgli powinno starczyć, bo 5,5g na kg masy ciała to i tak dość dużo. Musisz sam popróbować, jak waga będzie stać w miejscu to może będzie trzeba dodać 1 posiłek. Jedz i obserwuj wagę i obwody (szczególnie brzucha).

Na początek odejmujesz 300 kcal. I obserwujesz. Jeśli obwody spadają, nic nie kombinujesz, nie zmieniasz, trzymasz ten sam bilans. A redukujesz do estetycznej sylwetki, nie do jakiś cyferek na wadze. Jeśli planujesz potem budowę masy mięśniowej, to schodzisz z bf poniżej 15 %, co najczęściej u mężczyzn równa się widocznym mięśniom brzucha( o ile [...]

[...] się pojawia. To kwestia wyboru mniejszego zła. Na pewno zdrowszą opcją jest postawienie na może trochę za duże mięśnie, ale za to zdrowe i jędrne ciało, niż idealne obwody, ale za to uzyskane krwią i łzami i przypłacone jędrnością. Jakbym miała wybierać, też bym wolała szczupłe, smukłe ręce - na przykład. Ale takiego wyglądu nie ma w [...]

[...] i wgl się nie kładę i nawet nie odsypiam w dzień potem. ale w takie dni własnie nie mam potem siły na cwiczenia :( co robić? proszę o porady, bo źle się czuję z tym, zę przytyłam, waże juz 52 kg i wiem że jeśli tak dalej pójdzie to będę powoli tyła. obwody też się zwiększyły mniej więcej w talii, udzie i na pępku plus 1/2 cm, reszta bez zmian.

Do tego dodajesz kcal. Załóżmy na to ok 400kcal aby wejść na zerowy bilans kcal. Obserwujesz obwody i z czasem korygujesz kcal w diecie.

Wiem że będzie za mało bo na treningach robiłem ACT 3-4 obwody po 10 stanowisk. I to nie było zwykłe ACT tylko narciarskie. Teraz jak mam w domu ławeczkę i trochę sprzętu, mam chęci poprawić masę, siłę i wygląd mego ciała. Jestem ambitny więc jak już coś zacznę to raczej tego nie skończę. ; D

[...] T w górę(kołyska); Powyższy zestaw ćwiczeń wykonuj jedno po drugim z przerwą ok. 30-45sek. pomiędzy każdym. Po zakończeniu ostatniego zrób około 1-2min przerwy. Wykonaj 3 obwody. 2. Ćwiczenia siłowe Trening „B” - 3 x podciągnięcia nachwytem do brody ( zamiennie wymyki według potrzeb i możliwości); - 3 x podciągnięcia [...]

[...] najlepiej zrób tak: Ilości zależą od Ciebie, zwiększaj co tydzień przynajmniej o 1 powtórzenie każdego ćwiczenia Przysiady Podciąganie Pompki Pompki w podporze tyłem ( 4 obwody ) Później rób ABS II albo wpisz sobie w youtube 6 pack ABS i tamto rób. Nie rób wspięć na palce... Przydałoby się też gdybyś pobiegał po treningu... jak się [...]

Ten grudzień był wstępnym planem jednak również doszedłem do wniosku że będzie to za długo. Postaram się dodać jakieś aeroby raz w tygodniu i obserwować. Obwody się zmniejszają więc chyba idzie w dobra stronę. Raczej w listopadzie chciałbym kończyć redukcję jeśli będę zadowolony. I tu pytanie czy lepiej wtedy podbijać kalorie stopniowo np po 100 [...]

A więc aktualnie jestem po zawodach, podjadłem trochę i wodą mnie zalało konkretnie. Waga zmieniła się zupełnie, obwody również :P Obecnie znowu micha trzymana konkretnie i doprowadzam formę do " startowej " po czym chcę ją ustabilizować podbijając po woli kcal. Będę starał się budować dobrą jakościowo masę przy jak najmniejszej ilości fatu. [...]

[...] napewno zejdze bo nie bedziesz dostarczał do organizmu aakg,jabłczanu cytruliny ... zmnijeszy się wtedy wytwarzanie tlenku azotu w organizmie przez co krew nie bedzie juz tak szybko i mocno napływać do mięśni przez co obwody mięśni staną sie mniejsze wizualnie (nię będa to spadki mięśni. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-09 11:54:39

[...] że trening nie będzie za ciężki. jak cos to sie zmieni. ja na takim zakresie pow. i serii bym sie nie przetrenował. myśle że ty też nie powinieneś, a przy dobrej misce obwody i siła będzie na +. jeżeli masz problem z fatem dodaj troche areo(może wybierz dzień bez treningu), spalisz tłuszcz i uwidacznisz mięsnie. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

odświeżam :) dzis poszedł 4 shot pierwszy 100 mg-gramowy :) wczesniej było 50-75-75 dzis 100 i leciemy tak przez 6 tyg waga 3 kg up obwody raczej zbytnio sie nie zmieniły na łapce dopiero ok 0,5 cm do przodu odczuwane efekty to lepsze samopoczucie zwiększone libido pompę dopiero dziś poczułem na treningu lepszą oraz przypływ energii negatywnych [...]

[...] Clean 2. Pompki na poręczach 3. Box jump 4. Skoki na oponie 5. Bieg bokserski z obciążeniem 6. Ciosy sierpowe z obciążeniem 7. Podciąganie kolan w zwisie 8. Skrętoskłony * 3 obwody (2 minuty odpoczynku między obwodami) Zakończenie: - rozluźnienie / rozciąganie czas: 1 godzina Trening techniczny Rozgrzewka: - krążenia stawów - skakanka 1 min. / [...]